Stari pregovor pravi “zdravje je naše največje bogastvo”, ampak koliko izmed nas resnično skrbi za svoje zdravje, tako kot bi bilo potrebno? Če se vam pogosto dogaja, da želite osvojiti bolj zdrav način življenja, vendar se vedno znova vračate starim nezdravim navadam, niste edini. Tukaj bo vedno naslednji jutri ali naslednji ponedeljek, vendar na takšen način, da boste odlagali spremembe, ki jih morate narediti v vašem načinu življenja, ne boste nikoli dosegli svojih ciljev.
Odpravite nezdrave navade
To je prvi in najpomembnejši korak. Ugotoviti morate, katere so vaše nezdrave navade in jih nato odpraviti. Priporočljivo je, da se držite stran od presežkov, naj gre za kulinarične presežke, kajenje, uživanje alkohola ali druge zasvojenosti. Te razvade so še posebej škodljive za zdravje in lahko poslabšajo druga obstoječa stanja, kot so diabetes, hipertenzija ali artritis.
Poslužujte se zdravniških pregledov
Če želite poskrbeti za vaše zdravje, je najboljša stvar preventiva oziroma zdravljenje ali celo izboljšanje zdravstvenih težav, ki jih že imate. Najprej morate obiskati zdravnika, ne le, ko ste bolani, ampak tudi ko niste, da vam lahko zdravnik priporoči vrsto preiskav, ki jih je smiselno opraviti in če je potrebno, pridobi mnenje strokovnjakov. Ne oklevajte in vprašajte svojega zdravnika o kakršnih koli majhnih težavah ali o simptomih, ki se vam morda zdijo neškodljivi, vendar se lahko sčasoma poslabšajo.
Prav tako je pomembno, da redno spremljate telesno težo, saj je lahko obseg pasa pokazatelj vašega zdravja. Poleg tega ni slabo, če dnevno vodite dnevnik prehrane. Torej, če napišete vse, kar pojeste in pri tem ne goljufate, boste imeli jasno predstavo o vaši vsakodnevni prehrani, kar vam bo pomagalo preprečiti kulinarične skušnjave in ugotoviti nezdrave prehranske navade, ki prispevajo k prekomerni telesni teži.
Nenazadnje pa je v prehodnem obdobju med letnimi časi tudi vedno prisotna slabša imuniteta, zato je dobro sprejeti vse potrebne ukrepe za krepitev imunskega sistema (prehrana, telesna vadba, prehranska dopolnila).
Bodite pozorni na prehrano
Oboje, tako količina, kot tudi kvaliteta zaužitih živil se poznata na tehtnici in vplivata na nivo vaše energije. Da bi se izognili kulinaričnim skušnjavam, načrtujte vašo dnevno prehrano za vas in tudi vašo družino. Ni potrebno, da ste na dieti, da načrtujete vaše obroke: saj vam to pomaga, da prevzamete nadzor nad vašimi obroki in premagate težave s telesno težo. Prav tako je dobro, če si v naprej pripravite hrano za službo ali šolo in se tako izognete kupovanju hitre prehrane na poti.
Uravnotežena prehrana vsebuje veliko zelenjave, sadja, pustega mesa, delno posnetih mlečnih izdelkov, stročnic, oreškov in semen, vse naravno in nepredelano. Izogibajte se belemu sladkorju, beli moki, transmaščobam ali kemičnim dodatkom. Če se vam zgodi, da “grešite” in pojeste torto ob posebnih priložnostih (počitnice, prijateljev rojstni dan, ipd.), ni potrebno, da se obremenjujete, vendar pa to ne sme postati navada!
Bodite čim več telesno aktivni!
Izkoristite sončne dni in preživite čim več časa v naravi, ali pojdite v telovadnico, ko vam vreme ne omogoča zunanje aktivnosti. Ne potrebujete prefinjene športne opreme ali dragih pripomočkov, samo željo, da bi živeli bolj zdravo. Obstaja nešteto prednosti vsakodnevne vadbe: izboljša vaše razpoloženje, zdravi kronične bolezni, povečuje odpornost na napor, povečuje gibljivost, pomaga pri preprečevanju depresije in pomaga pri mirnem spanju.
V kolikor imate sedentarni življenjski slog, naredite vsaj nekaj vaj. Na primer, sprehodite se deset minut po kosilu. Bolje to, kot da se sploh ne premikate. Nato lahko postopoma povečate število minut, ki jih porabite za dnevne sprehode. Eno uro normalne hoje, zmanjša tveganje za nastanek sladkorne bolezni in kardiovaskularnih bolezni za 50%.
Izogibajte se stresu
Poleg zdravja je zelo pomembno, da je tudi splošno počutje dobro. Stres se kaže v obliki različnih simptomov: anksioznosti, razdražljivosti ali nenadnih nihanj razpoloženja. Zato si morate vzeti dovolj časa za sebe in se sprostiti. Podarite si nekaj minut na dan, naredite nekaj dihalnih vaj, vzemite si čas za hobi, poskusite meloterapijo (glasbeno terapijo) ali ko vas je strah neuspeha, razmislite o stvareh, s katerimi ste zadovoljni.
Privoščite si dovolj spanja
Miren spanec je zelo pomemben za zdravje. Če ste v zadnjem času izgubili nekaj noči ali imate težave z nespečnostjo, je čas za ukrepanje. Za popoln nočni počitek lahko poskusite slediti majhnemu “ritualu” pred spanjem. Na primer, ne uporabljajte televizorja, računalnika, mobilnega telefona ali karkoli drugega, kar vas lahko zmoti. Pogosto so ljudje pred tem ko zaspijo, bolj občutljivi na svetlobne dražljaje.
Tudi topla (ne vroča) kopel, kjer dodate nekaj kapljic svojega najljubšega eteričnega olja, vam lahko pomaga, da se sprostite in razbremenite mišice. Nenazadnje postavite tudi točno uro, kdaj greste v posteljo in se pred spanjem izogibajte napornim dejavnostim.
Trenirajte svoj spomin
Vsaka oblika aktivnosti, ki spodbuja vaš spomin, pomaga preprečevati nevrološke bolezni. Preizkusi inteligence ali druge dejavnosti, zaradi katerih vaš um deluje, aktivira različne možganske prostore, ki nadzirajo določene simpatične procese in tako povečujejo sposobnost osredotočenja in pozornosti.
Poleg tega, dobro družbeno življenje zelo prispeva k duševnemu zdravju. Preživljanje časa v družbi prijateljev ali ljudi s podobnimi interesi, ki vam daje občutek dobrega počutja, pomaga pri preprečevanju depresije.
Iz teh razlogov, sprejemanje zdravega načina življenja vključuje več vidikov, vendar ni težko narediti majhnih sprememb, ki bodo sčasoma prinesle neštete koristi za zdravje. Začnite z majhnimi koraki, zastavite si realne cilje in ne obupajte, ko se rezultati ne pojavijo takoj.